Jak odpustit někomu, kdo ti ublížil

Obsah

• stupně
• Část 1 Změna vidění
• Část 2 Mluvit s osobou
• Část 3 Do toho

Nikdo netvrdil, že bylo snadné odpustit někomu, kdo vám ublížil, ale to neznamená, že se musíte vyhnout jakékoli formě obtíží a že musíte učinit krok, až se budete cítit připraveni. Možná nemůžete odpustit a ale být schopen skutečně odpustit někomu, kdo vám ublížil, vám může pomoci cítit se lépe a uspořádat váš vztah. A pokud dáváte přednost tomu, aby zůstal sobecký, víme, že bylo prokázáno, že odpuštění někomu za to, že vám ublížilo, snižuje stres, není to nikdo jiný, kdo tak učiníte.

stupně

Část 1 Změna vidění

1. 
   

   
   Zbavte se svého odporu. Pokud opravdu chcete být schopni odpustit někomu, kdo vám ublížil, první věcí, kterou musíte udělat, je zbavit se svého rozhořčení. Samozřejmě je mnohem jednodušší říkat než dělat, ale pokud to chcete kvůli škodě, kterou jste jí způsobili, nikdy nebudete schopni pokračovat ve svém životě nebo ve svém vztahu. Najděte způsob, jak přijmout to, co člověk udělal špatně, a uvolněte ten pocit ve vzduchu jako pták opouštějící klec.
   • Přijměte situaci. Nemůžete (a neměli byste) ovládat druhou osobu, ale můžete ovládat své chování. Jen přijměte to, co druhá osoba dělá.
   • Každý dělá chyby. Ne, nejste Bůh, nejste dokonalí a také děláte chyby a někdy děláte věci, které se ostatním nelíbí. Když přemýšlíte o chybách, které uděláte, snáze přijmete chyby ostatních.
   • Nebudete to moci dělat přes noc, ale spojením s ním se to pomalu stane přirozeným a nebudete o tom muset přemýšlet.

2. 
   

   
   
   
   Pozorujte věci ve velkém měřítku. Když jste na cestě k odpuštění, udělejte krok zpět a přemýšlejte o realitě způsobené bolesti. Je to opravdu neodpustitelné nebo je to něco, na co za měsíc zapomenete, jste jediný, kdo to věděl. Pokud jste byli hluboce zradeni nebo poškozeni, budete pravděpodobně na chvíli naštvaní. Pokud ale incident nemá velký vliv na vaši budoucnost, váš vztah nebo život s touto osobou, pravděpodobně to znamená, že jste připraveni odpustit, i když se v tuto chvíli zlobíte.
   • Přemýšlejte o tom, co je ve vašem vztahu s touto osobou pozitivní. Převládá pozitivní nad negativním? Pokud tomu tak je, je čas mu odpustit. Pokud je to nevěra, můžete se rozhodnout odpustit nebo ne. Stane se nehoda, ale pokud člověk začne znovu, měli byste učinit rozhodnutí, které simuluje ...

3. 
   

   
   
   
   Přemýšlejte o pozitivních stránkách vašeho vztahu. Pokud je to váš problém se svým přítelem (nebo přítelkyní), promyslete si všechny dobré časy, které spolu strávíte. Vzpomeňte si na zajímavé rozhovory, které máte večer na gauči. K filmům, které jste spolu viděli, v restauracích, v klubech. Udělejte si seznam všech pozitiv ve vašem vztahu a zapište negativy. Poté porovnejte výsledek a udělejte příslušné rozhodnutí a nevracejte se zpět.
   • Začněte tím, že si všimnete podrobností, jako je (vytáhne psa každou noc, vyprázdní odpadky ...), poté se přesune k hlubším věcem (vášně, které sdílíte, cíle, které máte v životě).

4. 
   

   
   Promluvte si s někým. Pokud jste hluboce zraněni a naštvaní kvůli tomu, co se vám stalo, může vám s někým pomoci získat cenné rady. Namísto trávení času přemýšlením a izolací se vám může mluvit s někým jiným, abyste byli objektivnější a méně osamělí. Získáte také cenné tipy, které vám pomohou lépe porozumět situaci a vědět, co dělat dál.
   • Není nutné mluvit se všemi, měli byste příliš mnoho různých názorů. Mluvte pouze se svými nejlepšími přáteli nebo blízkými členy rodiny.

5. 
   

   
   Udělejte si čas. Dalším trikem k odpuštění je věnovat čas tomu, abych byl sám se svými myšlenkami. Pokud vám někdo opravdu ublížil, ať už jste byli podvedeni nebo váš nejlepší přítel řekl v zádech škodlivé věci, je důležité věnovat čas tomu, abyste se distancovali, trávili čas s vámi- dokonce a jednoduše se držte dál od osoby, která vám udělala újmu. Pravděpodobně není dobrý nápad trávit čas s osobou, která vám ublížila, pokud mu opravdu chcete odpustit.
   • Pokud žijete s člověkem, který vám ublížil, raději byste na chvíli nechali toto místo, pokud je to možné. Pokud nežijete spolu, dejte si najevo, že se musíte na okamžik distancovat a až přijde čas, kontaktujte vás. Nenuťte se předčasně odpouštět, jinak to z dlouhodobého hlediska zkomplikuje váš vztah.

Část 2 Mluvit s osobou

1. 
   

   
   Mysli, než promluvíš. Až budete připraveni mluvit s osobou, která vám ublížila, přemýšlejte o tom, jak zahájit konverzaci a o čem chcete mluvit. Přestože budete pravděpodobně rozzlobení, naštvaní, zranění nebo zmatení, budete muset najít způsob, jak vyjádřit věci, spíše než explodovat nebo říkat věci, které jsou mimo vás, jen aby vyprovokovali argument. Zůstaňte v klidu, zhluboka dýchejte a pokuste se být při zahájení rozhovoru co nejrozumnější, pravděpodobně se vám nechce ukončit tím, že se musíte omluvit.
   • Než něco vyslovíte, zeptejte se sami sebe, jak to bude vnímáno a jak to vyjádříte. Můžete si vybrat mezi začátkem toho, co cítíte, nebo nechat ostatní mluvit a vysvětlit, co se stalo. Pamatujte, že situaci ovládáte, protože se chystáte odpouštět, ale stále musíte otevřít svou mysl.
   • Vezměte na vědomí body, o kterých chcete mluvit, a neváhejte je opakovat před zrcadlem a připravte se na dialog.

2. 
   

   
   Řekni, co cítíš. Až se budete cítit připraveni mluvit a ovládat situaci, dejte ostatním vědět, kolik jste udělali. Upřímně diskutujte a vyjádřete svou bolest, aniž byste k tomu přidali další. Otevřete své srdce a ukažte osobě, co vás skutečně zranilo a že jste to museli prožít tvrdými časy, abyste to podpořili. Používejte oční kontakt a mluvte pomalu, abyste ukázali, že si opravdu myslíte, co říkáte. Nebojte se otevřít své srdce, je to ten okamžik nebo nikdy. Zde je několik příkladů, jak zahájit konverzaci.
   • Když jsem zjistil, že jste mě oklamali, byl jsem hluboce zraněn. Zůstal jsem vám věrný a byl jsem tak oddaný našemu vztahu. Myslel jsem, že cítíš totéž.
   • Byl jsem tak naštvaný, když jsem slyšel, že mluvíš za mými zády. Zajímalo by mě, proč jsi řekl ty škodlivé věci a co jsem udělal, abych si to zasloužil.

3. 
   

   
   Poslouchejte jeho verzi příběhu, nejedná se o monolog. Nezapomeňte, že jste zde, abyste se bavili a poslouchali druhou osobu. Možná to bude tak jasné, že ten člověk nebude schopen říct nic, aby se bránil, ale to bude zřídka. Nechte osobu mluvit bez přerušení a pokuste se pozorovat situaci prostřednictvím své vize.
   • Můžete být v pokušení zasáhnout, abyste něco vyjasnili nebo napravili druhou osobu, ale nejlepší je ponechat si to až do konce.
   • Pamatujte, že cílem není, abyste bojovali nebo vyprovokovali argument, ale měli pozitivní a přirozený rozhovor, který zlepší váš vztah.
   • Udržujte oční kontakt, držte telefon mimo dosah a opravdu si udělejte čas, abyste poslouchali druhou osobu, než začnete jednat. Zeptejte se na objasnění svých pochybností a někdy opakujte, co říká druhá osoba, abyste se ujistili, že rozumíte a potvrzujete, že posloucháte pečlivě.

4. 
   

   
   Ukaž soucit. Soucit je určitě poslední věc, kterou chcete ukázat, když jste byli hluboce zraněni. Pokud se však postavíte na místo druhé osoby a přemýšlíte o tom, co cítit, nebudete v sobě tak naštvaní. V nejhorším případě budete litovat toho, kdo nemusí chodit tak dobře, že vás v tomto bodě může ublížit. Bez ohledu na to, co se stalo, nemělo by se to stát, kdyby všechno v životě této osoby šlo dobře.
   • Benevolence a soucit jsou spojeny. Nebudete moci odpustit nikomu, aniž byste projevili soucit.

Část 3 Do toho

1. 
   

   
   Izolujte se na nějaký čas, pokud cítíte potřebu. Pokud si přejete zahájit proces obnovení normálního vztahu s někým, pak musíte vědět, zda se před tím musíte distancovat. Pokud ano, není hanba říkat, že potřebujete několik týdnů nebo měsíců, nebo že musíte být sami, dokud nebudete připraveni trávit více času společně. Vyjadřujte to jasně, aby se druhá osoba nesnažila pokračovat ve vašem vztahu, jako by se nic nedělo, abyste se vůbec necítili připraveni.
   • Buďte upřímní. Řekněte něco jako: „Už na tebe už nejsem naštvaný, ale nejsem připraven, abys spolu trávil čas. Doufám, že tomu rozumíte. "

2. 
   

   
   Uspořádejte si svůj vztah postupně. Jakmile jste připraveni pokračovat s touto osobou, pak můžete pokračovat ve vztahu postupně. Nepředstírejte, že jsou nejlepší přátelé na světě, a nevracejte se ke stejnému vztahu, ale společně trávte nějaký čas, dokud se nevrátíte do zvyku. Můžete trávit čas ve skupině nebo dělat zábavné věci společně, než budete dělat věci intimnější nebo osobnější jako dříve.
   • Pokud jde o romantický vztah, chovejte se, jako byste se poprvé setkali. Pokud nejste připraveni, nemusíte držet ruku jako dříve nebo dokázat, že mezi vámi je něco.
   • Neočekávejte, že jste úplně odpustili tomu, co se stalo, když začnete trávit čas společně znovu, ale mějte na paměti, že se věci nakonec vymknou z rukou.

3. 
   

   
   Neobývejte v minulosti. Pokud máte pocit, že návrat s osobou může fungovat, pak byste se měli vyhýbat pobytu v minulosti co nejvíce, ať už jste byli naštvaní, nebo o vašem vztahu obecně. Pokud se opravdu chcete pohnout kupředu, musíte zapomenout na to, jaký byl váš vztah dříve, a nezůstávat na něm. Kdykoli se tyto myšlenky objeví, je ve vašem zájmu je odrazit.
   • Když si uvědomíte, že přemýšlíte o minulosti, zaměřte se na současný okamžik. Zpočátku to nebude snadné, ale zkuste si to zvyknout.

4. 
   

   
   Rozhodněte se, zda můžete dané osobě důvěřovat. Buďte k sobě upřímní. V některých případech není možné osobě skutečně odpustit nebo svěřit. Pokud jste pár, musíte se ujistit, že jste opravdu připraveni odpustit a že druhá osoba nebude mít ve střednědobém nebo dlouhodobém horizontu nenapravitelné důsledky. Pokud si například myslíte, že váš partner začne znovu od začátku, nebo pokud tak již učinil, může být lepší ukončit tento vztah, než se potopit v začarovaném kruhu, kde už nikdy nebudete respektováni. ,
   • Pokud si myslíte, že v tomto sentimentálním vztahu není možné pokračovat, musíte dokončit co nejdříve. Chcete-li se s vámi dál setkávat, nebo doufat, že vám to v žádném případě nepomůže, riskujete více utrpení a vstoupíte do spirály bezedné negativity.

5. 
   

   
   Odpustit. Chcete-li odpustit a jít vpřed, musíte začít odpuštěním sebe a milovat sebe. Přijměte sebe, jak jste, a necítte se provinile. Určitě jste s vámi těžší než s ostatními, ale nikdy si nemyslete, že vám druhá osoba ublížila, protože jste s ní byli příliš tvrdí.
   • Milujte se a relaxujte. Pokud je to třeba, neváhejte si přečíst knihy o sebevědomí a lásce.Nezapomeňte, že jste udělali maximum pro to, aby vztah fungoval, a nikdy si nemyslete, že jste vinni.