Jak se zbavit nachlazení za den

Obsah

• stupně
• Část 1 Doporučené doplňky
• Část 2 Doporučená strava
• Část 3 Doporučené fyzické aktivity

Běžné nachlazení je nejvíce nakažlivou chorobou Západu. Pokud pociťujete škrábnutí v krku nebo máte ucpaný nos, okamžitě reagujte s dobrou výživou, doplňky zinku a spoustou odpočinku. Tato doporučení mohou dramaticky snížit symptomy nachlazení a urychlit hojení.

stupně

Část 1 Doporučené doplňky

1. 
   

   
   Nakupujte sirup nebo pastilky na bázi zinku obsahující octan zinečnatý při prvních známkách nachlazení. Užívejte ji každé tři až čtyři hodiny po dobu prvních dvaceti čtyř hodin, s přidáním dávky 50 až 65 mg každý den. Studie ukázaly, že zinek může snížit nachlazení o jeden den, pokud se použije okamžitě.

2. 
   

   
   Použijte doplněk vitamínu C. Přestože je vitamin C primárně imunitní stimulátor, který zabraňuje zchlazení, může také urychlit vaše zotavení, pokud zvýšíte příjem v první den. Vyberte si čistou ovocnou šťávu nebo tabletu obsahující alespoň 200 mg vitamínu C.

3. 
   

   
   
   
   Najděte si sirup proti kašli nebo nosní dekongestant, pokud vám brání spánek. Postupujte podle pokynů na obalu a vezměte produkt, dokud příznaky nezmizí, protože spánek je nezbytný k rychlému odstranění chladu.

Část 2 Doporučená strava

1. 
   

   
   Odstraňte ze své stravy všechny mléčné výrobky. Mléčné výrobky mohou zvýšit množství hlenu ve vašem dýchacím systému. Pokuste se najít jinde probiotika, která potřebujete během nachlazení.

2. 
   

   
   Jíst probiotické potraviny pro zlepšení imunitních odpovědí. Protože jogurty a sýry nejsou nejlepší, když máte hlen, zkuste zelí, miso polévku, kváskový chléb, zelený čaj a rostlinné bílkoviny, jako je čočka. Můžete zkrátit dobu nachlazení tím, že do střev dostanete zdravé bakterie.
   • Společnosti vyrábějí šťávy, žvýkačky a dokonce i čokoládu obsahující aktivní probiotika. Najdete je v sekci čerstvých produktů a připravených produktů ve vašem supermarketu.

3. 
   

   
   
   
   Připravte kuřecí vývar. Tento dobrý lék ženy potvrzuje věda. Zdá se, že kombinace vývaru, zeleniny a drůbeže blokuje některé z vašich imunitních odpovědí, které způsobují vaše dýchací potíže.
   • Navíc horký vývar redukuje hlen a správně vás hydratuje.

4. 
   

   
   Nahraďte kávu bylinnými alternativami, jako je echinacea nebo bylinné čaje. Měli byste hodně pít, když máte nachlazení a tyto nápoje nemají tolik diuretického účinku jako káva. Bylinné čaje zředí hlen, který se z vašeho těla rychleji evakuuje.

5. 
   

   
   Jezte libové proteiny, jako jsou ryby, drůbež, vepřové maso a vejce. Tato jídla obsahují vitamín E, zinek, selen a železo. Pomáhají stimulovat reakce imunitního systému.

6. 
   

   
   Jezte čerstvé ovoce a zeleninu při každém ze tří jídel. Vyzkoušejte cibuli, borůvky, papriku, mrkev, česnek, citrusové plody, houby, fenykl, zelenou zeleninu a sladké brambory. Všechny jsou bohaté na vitamin C, vitamin A, antioxidanty, beta karoten a vitamin B, které zlepšují funkce imunitního systému.

7. 
   

   
   Při obědě nebo večeři si pochutnejte na kořeněné misce. Přidejte chilli, kari nebo dušené maso s nádechem červeného pepře bohatého na kapsaicin. Je to antioxidant, který také ztenčí vaše dýchací cesty ztenčením hlenu.

Část 3 Doporučené fyzické aktivity

1. 
   

   
   Jděte pěšky. Někteří lékaři doporučují chodit jednou nebo dvakrát denně po dobu 30 minut pokaždé, když máte nachlazení, protože fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh a snižuje napětí. Mírná fyzická aktivita může také hrát důležitou roli v účinnosti imunitního systému.

2. 
   

   
   Spát alespoň osm hodin. Jděte brzy do postele, užívejte volně stojící léky, abyste zmírnili symptomy nachlazení a zajistili regenerativní, nepřerušovaný spánek. Vaše tělo pokračuje v boji proti nachlazení, zatímco spíte.

3. 
   

   
   Snižte napětí. Pokuste se přestat první den nachlazení, abyste se zaměřili na tyto ošetření a zlepšili se, pokud práce způsobuje stres a imunitní systém selhává. Můžete výrazně zkrátit dobu nachlazení.

4. 
   

   
   Nepijte alkohol. Vyvarujte se alkoholu, přílišné fyzické činnosti, stresovým činnostem a cestování - věci, které vás mohou dehydratovat a ztěžují vašemu tělu bojovat proti viru.

5. 
   

   
   Vyzkoušejte horkou sprchu. Vlhkost vám pomůže vyčistit dýchací cesty. Vyfoukněte si nos namísto čichání, abyste se zbavili hlenu.
   • Vaše tělo produkuje hlen, aby se pokusilo zbavit škodlivých bakteriálních buněk.