Jak se chránit před účinky slunce

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Použijte opalovací krém
• Metoda 2 Chraňte se před sluncem
• Metoda 3 Vyhněte se slunci

Jít ven a užívat si sluneční paprsky je vždy dobrý čas, nemluvě o tom, že vitamin D, který poskytují, je prospěšný pro celkové zdraví. Příliš mnoho slunce je však potenciálně škodlivé a může způsobit vrásky, spálení kůže a poškození kůže. Delší expozice také zvyšuje riziko rakoviny kůže. Abyste se chránili před sluncem, musíte nosit vhodnou ochranu proti slunci a vybrat si oblečení, které dostatečně pokryje vaše tělo. Musíte se také snažit vyhnout se UV paprskům během dne co nejvíce.

stupně

Metoda 1 Použijte opalovací krém

1. Vyberte si opalovací krém s vhodným SPF. Musíte používat opalovací krém pokaždé, když vyjdete během dne, a to i za oblačného dne. Vaše opalovací krém musí mít dostatečně vysoký ochranný faktor (SPF), aby vás ochránil před UV zářením.
   • Vyberte opalovací krém s hodnotou SPF nejméně 30. Obecně je SPF napsáno někde na lahvi produktu.
   • V případě rakoviny nebo rizika rakoviny musíte koupit opalovací krém s SPF 45 nebo vyšším.
   • Hledejte na láhvi slovo „široké spektrum“. Ochrana širokého spektra vás nejen ochrání před paprsky UVA, ale také před UVB paprsky.

   „Nejlepší způsob, jak minimalizovat poškození sluncem, je používat ochranný krém každý den. "

   
   

   
   

   
   Než vyjdete ven, použijte sluneční ochranu. Kdykoli plánujete vyrazit během dne, měli byste použít opalovací krém 20 až 30 minut před odjezdem z domu. To je o to důležitější, pokud máte v plánu zůstat na slunci déle než 30 minut.
   • Pokud je pro vás obtížné zapamatovat si, můžete zavěsit na dveře poznámku, která vám připomene, než vyjdete ven.

2. 
   

   
   Naneste opalovací krém každé 2 hodiny. Zapište si čas strávený venku a zkuste použít opalovací krém každé 2 hodiny pro maximální účinnost. Pokud zůstanete doma celý den a chystáte se jít před západem slunce, musíte znovu použít opalovací krém.
   • Pokud se chystáte plavat, znovu použijte opalovací krém z vody, i když ještě neuplynuly 2 hodiny.

3. 
   

   
   
   
   Naneste správné množství produktu. Většina lidí netuší, kolik ochrany proti slunci musí použít, aby byla dobře chráněna. K pokrytí všech exponovaných částí těla potřebujete nejméně 45 ml produktu. To odpovídá ekvivalentu brokového skla.
   • Opalovací krém musíte nanést jemně a ne třením.
   • Nezapomeňte zakrýt všechny části, které budou vystaveny, včetně kůže zad. Pokud existují oblasti, kterých se nemůžete dostat, požádejte někoho, aby vám pomohl aplikovat produkt.

Metoda 2 Chraňte se před sluncem

1. 
   

   
   Otestujte účinnost vašeho oblečení proti slunci. Pokud plánujete vyrazit na slunce, zejména na dlouhou dobu, musíte nosit oblečení, které blokuje škodlivé UV záření. Dobrým způsobem, jak vyzkoušet účinnost oblečení, je vložit ruku dovnitř, než si ji nasadíte.
   • Vložte oděv před světelný zdroj. Pokud vidíte svou ruku jasně skrz, znamená to, že nabízí jen malou ochranu.
   • Musíte si vybrat jiný výstroj nebo na oblast, která pokrývá, použít opalovací krém.

2. 
   

   
   Používejte sluneční brýle. Sluneční brýle musíte nosit po celý rok, nejen v létě. Před nákupem si přečtěte štítek. Vaše sluneční brýle musí blokovat 99 až 100% UVA a UVB paprsků.
   • Pokud máte s sebou kabelku nebo batoh, mějte své sluneční brýle uvnitř. Tímto způsobem riskujete, že se před odchodem z domu zdvojnásobíte.

3. 
   

   
   Noste klobouk se širokou krempou. Klobouk se širokou krempou pokryje oblasti jako skalp, kde je obtížné bezpečně používat opalovací krém. Chrání vaše uši, záda a krk. Klobouk s hranami nejméně 7,5 cm vám bude stačit na ochranu před sluncem.

4. 
   

   
   Používejte oblečení, které zakrývá více kůže. Abyste se chránili před sluncem, musíte nosit košile a kalhoty s dlouhým rukávem. Některé oděvy jsou chráněny proti UV záření a mají faktor ultrafialové ochrany (FPU). FPU alespoň 50 umožňuje dosáhnout vaší pokožky pouze jednu padesátinu UVB paprsků.
   • Je-li horké, může být dlouhý oděv nepohodlný, proto je důležité na exponované části těla použít ochranu proti slunci.

Metoda 3 Vyhněte se slunci

1. 
   

   
   Zůstaňte ve stínu mezi 10:00 a 16:00 Během těchto hodin dne je slunce na maximum a máte větší riziko poškození pokožky.
   • Pokud máte v plánu jít ven, zkuste zůstat ve stínu stromů, teras nebo jiných předmětů, kdykoli je to možné.
   • Během těchto hodin dne musíte omezit expozici slunci, zejména pokud máte citlivou pokožku.

2. 
   

   
   Okolo vodních bodů proveďte další opatření. Slunce se někdy odráží na vodě, sněhu a písku. To znamená, že i v zimě musíte vždy nosit ochranu před sluncem. Riziko popálení se zvyšuje kolem zasněžených oblastí, vodních bodů a písku.
   • V okolí těchto míst musíte provést zvláštní opatření.Vždy noste opalovací krém, sluneční brýle a oblečení, které zakrývá vaše tělo.

3. 
   

   
   Chraňte se před sluncem v budovách a autech. Slunce může stále poškodit vaši pokožku, i když jste uvnitř. Chcete-li zablokovat jeho paprsky, můžete na okna umístit průhledné sluneční fólie. Také byste měli nosit opalovací krém při řízení nebo při sezení u okna vašeho domova.
   • Nezapomeňte, že sluneční fólie jsou účinné pouze se zavřenými okny.
   • Pokud máte střešní okno, nepoužívejte jej, když vyrazíte na cestu. Pokud máte kabriolet, vyhněte se jeho objevování.
   • Slunce může procházet okny domu, takže vás vystavuje UVA paprskům. Může být užitečné zavřít žaluzie v nejteplejších hodinách dne nebo zůstat mimo okna. Ochranu proti slunci můžete také nosit, když jste doma.

• Pravidelně kontrolujte pokožku, zda neobsahuje neobvyklé zabarvení nebo nové krtky. Pokud si všimnete něčeho podezřelého, okamžitě vyhledejte dermatologa.
• Místo opalovací kabiny zvolte opálení. Opalovací kabiny nejsou bez rizika a mohou také způsobit rakovinu kůže. Nejlepší je zabránit jim, aby se chránili před škodlivými účinky slunce.