Jak léčit temporomandibulární poruchu kloubů (TMJ) pomocí čelistních cvičení

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Posílte čelist
• Metoda 2 Uvolněte čelist
• Metoda 3 Zvyšte pohyblivost čelisti

Temporomandibulární porucha kloubů (TMJ) je charakterizována bolestmi, něhou a problémy s pohybem v temporomandibulárních kloubech a žvýkacích svalech, které otevírají nebo zavírají ústa. Tyto klouby před ušima připevňují spodní čelist k lebce a řídí pohyby úst. Léčba obvykle začíná metodami zvládání bolesti tím, že řeší zdroje stresu a napětí, protože tato dysfunkce je většinou psychofyziologická porucha. K léčbě se často používá kognitivní behaviorální terapie, dietní změny, analgetika, obklady za studena a lokální fyzioterapie. Cvičením s čelistmi, která zlepšují pohyblivost a posilují a uvolňují ji, můžete zvýšit průtok krve a hladinu kyslíku v kloubech a zmírnit příznaky TMD. I když není možné tuto poruchu vyléčit, cvičení vám pomůže efektivně ji zvládnout, abyste mohli žít normální život každý den.

stupně

Metoda 1 Posílte čelist

1. 
   

   
   Vyvolejte odpor otevřením úst. Příznaky poruchy můžete zmírnit posílením čelisti. Položte dva prsty pod bradu a jemně zatlačte, zatímco tlačíte čelistí, když otevřete ústa. Toto cvičení opakujte šestkrát za sezení se šesti sezeními denně.
   • Pokud pociťujete bolest nebo nepohodlí během cvičení, zejména při cvičení s odporem, nevyvíjejte sílu. Pokud je bolest silná, zeptejte se svého zubaře nebo lékaře.

2. 
   

   
   Stiskněte při zavírání úst. Otevřete ústa a položte dva prsty pod spodní ret. Při zavírání úst jemně zatlačte, aby se mírně zatlačil. To pomáhá posilovat čelistní svaly a uvolňuje TMJ. Udělejte toto cvičení šestkrát za sezení, šest sezení denně.

3. 
   

   
   
   
   Tuck bradu. Postavte se vzpřímeně a zastrčte si bradu k hrudníku, jako byste se snažili vynést dvojitou bradu. Podržte po dobu tří sekund. To pomáhá posílit svaly kolem bankomatu a uvolnit určité napětí na kloubu. Toto cvičení opakujte desetkrát denně.

Metoda 2 Uvolněte čelist

1. 
   

   
   Udržujte své zuby co nejvíce uvolněné. Tím se uvolní tlak na čelist. Vložte jazyk mezi zuby, abyste mohli kontrolovat tlak, který na něj během dne vyvíjíte. Když jdete do postele, zkuste si uvolnit čelist a nekousat si zuby. Zeptejte se svého zubaře, pokud byste neměli nosit chrániče zubů přes noc.

2. 
   

   
   
   
   Otevřete a zavřete čelist. Při otevírání a zavírání zatlačte jazykem na patro. Jeho uvolněním uvolníte napětí, které se hromadí. Je také nezbytnou součástí tréninku svalů. Přitlačte jazyk na patro těsně za přední zuby. Pusťte čelist a uvolněte svaly. Není nutné jej udržovat v otevřené poloze, opakujte toto cvičení šestkrát za sezení, šest sezení denně.

3. 
   

   
   Vyzkoušejte „cvičení zlaté rybky“. Ačkoli zlaté rybky nemají sklon otvírat čelisti, cvičení, která nesou jejich jméno, mohou pomoci zmírnit určitý tlak v TMJ. Položte dva prsty na ATM (najdete to, protože tam máte nepohodlí v čelistním kloubu u ucha).Pak položte prst vaší druhé ruky na bradu. Otevřete ústa a lehce zatlačte na bankomat. Toto cvičení opakujte šestkrát za sezení, šest sezení za den.
   • Když se otevřou ústa, neopírej se o bradu. Toto cvičení pomáhá uvolnit čelist, nikoli ji posílit.

4. 
   

   
   Pokuste se zastrčit bradu. Můžete také zkusit zastrčit bradu a uvolnit čelist. Udržujte svá ramena vzadu a trup vyboulený, pak spusťte čelist, jako by udělal "dvojitou bradu". Podržte po dobu tří sekund. Poté uvolněte a opakujte desetkrát.

5. 
   

   
   Dýchejte a uvolněte napětí. Stres může způsobit natažení čelisti, což zhorší stav TMJ. Cvičte pomalu dýchání nosem po dobu pěti sekund, poté uvolněte napětí zcela do čelisti. Když vydechujete, vydržte po dobu pěti sekund, pokuste se uvolnit čelist ještě více a zaměřte se na všechny svaly, které používáte k žvýkání. Toto cvičení můžete opakovat tak často, jak chcete.

Metoda 3 Zvyšte pohyblivost čelisti

1. 
   

   
   Udělejte jednoduché cvičení. Umístěte mezi zuby zuby, abyste posílili čelist pohybem vpřed. Najděte jednu asi 1 cm silnou, například dřevěnou tyčinku, a vložte ji mezi zuby horní a dolní. Orientujte objekt tak, aby délka vyčnívala spíše z vašich úst, než z boku. Nyní posuňte dolní čelist dopředu a pokuste se namířit objekt směrem ke stropu. Když zvládnete zvládnout bezproblémový objekt, postupně zvyšujte jeho tloušťku a získejte širší pohyb.
   • Pokuste se najít objekt, který má být vložen do úst, jako výše uvedený příklad. Ostatní předměty, které byste si chtěli dát do úst, mohou během cvičení poškodit zuby, takže byste měli být opatrní.
   • Opakujte toto cvičení tolikrát, kolikrát je třeba, když máte pocit, že potřebujete více mobility.

2. 
   

   
   Proveďte stejné cvičení po stranách. Najděte předmět o tloušťce asi 1 cm a vložte jej mezi zuby, ale tentokrát vodorovně. Posuňte spodní zuby na jedné straně a poté na druhou místo toho, abyste je posunuli dopředu. To zlepšuje laterální pohyblivost čelisti.
   • Tento druh cvičení provádějte, když cítíte bolest nebo když máte pocit, že vaše čelist ztrácí pohyblivost.

3. 
   

   
   Vylepšete své držení těla. Mnoho lidí má při chůzi mírně natažené hlavy dopředu. To způsobuje špatné vyrovnání páteře, což zhoršuje poruchu ATM. Postavte se ke zdi a zastrčte si bradu, přiveďte čelist zpět k hrudníku a současně si utáhněte lopatky proti sobě. To pomáhá napnout páteř do neutrálnější polohy, která zmírní příznaky TMAT a zlepší pohyblivost čelistí.