Jak zacházet s roztrženým šikmým svalem

Obsah

• stupně
• Část 1 Léčení úrazu doma
• Část 2 Vyhledejte lékařskou pomoc
• Část 3 Obnovení fyzické aktivity

Šikmé svaly jsou umístěny na každé straně břicha, mezi pánví a hrudním košem. Existují dvě řady šikmých svalů: malá šikmá a velká šikmá. Společně umožňují vašemu tělu otáčet se a ohýbat se, zatímco podporují vaši páteř. Příčný sval laboratoře je také součástí šikmých svalů, ale leží pod ostatními a v celém rozsahu protíná břicho. Tyto svaly jsou vaše hluboké svaly spolu se svaly zad. Většina zranění šikmých svalů je způsobena napětím, když se mnohokrát opakují pohyby síly. Roztržení nebo protažení šikmých svalů může být bolestivé a může narušit vaši normální funkci. K léčbě je obvykle zapotřebí 4 až 6 týdnů. Tyto svaly jsou tak využívány každodenními funkcemi těla, že je-li slza, je důležité je začít léčit co nejdříve. Tím, že se naučíte léčit roztržený šikmý sval, můžete urychlit své uzdravení a rychle se dostat zpět na nohy.

stupně

Část 1 Léčení úrazu doma

1. 
   

   
   Vezměte lék na bolest. Roztržený sval potřebuje k uzdravení několik týdnů a během této doby to může být velmi bolestivé. Jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit bolest doma, je brát nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je libuprofen.
   • NSAID snižují bolest a zánět. Je důležité omezit zánět hlubokých svalů, jako jsou šikmé, protože tyto jsou zásadní pro pohyb.

2. 
   

   
   Naneste led po dobu prvních 48 hodin. Led je užitečný v případě bolesti svalů, protože chladný obklad pomáhá zpomalovat krevní oběh a tím omezuje otoky a zánět. Pokud nemáte ledový balíček, můžete zabalit kostky ledu do čisté ubrousky nebo použít zmrazený, měkký předmět, jako je zmrazená zelenina.
   • Led by měl být nanesen po dobu nejvýše 20 minut a poté znovu odstraněn po dobu nejméně 20 minut před opětovným použitím.
   • Pokud kůže zčervená nebo jasně růžová, odstraňte led.
   • Neaplikujte led přímo na pokožku, protože byste se mohli spálit.
   • Led funguje nejlépe během prvních 48 hodin po zranění. Po 48 hodinách přepněte na ošetření na bázi tepla nebo střídejte horké a chladné.

3. 
   

   
   
   
   Po 48 hodinách aplikujte teplo. Aplikace ledu je skutečně účinná během prvních 48 hodin, protože snižuje otok a zánět. Po 48 hodinách můžete také použít teplo. Ten uvolňuje svaly a znovu stimuluje krevní oběh, čímž podporuje hojení tkání.
   • Vlhký zdroj tepla, jako je láhev s horkou vodou nebo horká vana, bude schopen snadněji proniknout do svalu než zdroje suchého tepla.
   • Nepoužívejte teplo po dobu delší než 20 minut najednou, pokud vám to nedoporučil lékař nebo fyzioterapeut. Pokud vaše pokožka způsobuje nepohodlí nebo bolest, okamžitě odstraňte zdroj tepla.
   • Nikdy neležte na topné podložce, protože byste mohli usnout. Nepoužívejte zdroj tepla, pokud riskujete, že usnete, protože dlouhodobá expozice může vážně popálit.
   • Neaplikujte zdroj tepla přímo na kůži, protože by vás to mohlo popálit. Před nanesením na ránu zabalte vždy zdroj tepla do čistého hadříku.
   • Nepoužívejte zdroj tepla, pokud máte špatný krevní oběh nebo cukrovku.

4. 
   

   
   
   
   Nechte ránu odpočívat. Nejlepší věc, kterou musíte udělat v případě zranění, je nechat svaly odpočívat a zotavovat se. Během hojení poranění se vyvarujte jakýchkoli pohybů nebo činností, které by mohly dále poškodit šikmé svaly.
   • Vypusťte svá břišní cvičení, dokud se vaše svaly nezhojí, a vyvarujte se pohybů, které by mohly zhoršit vaše šikmé poškození svalů.

Část 2 Vyhledejte lékařskou pomoc

1. 
   

   
   Vědět, kdy je vhodné konzultovat. Šikmé svaly jsou při poranění docela bolestivé, hojení může trvat několik týdnů. Některé rány však potřebují více času na uzdravení než jiné a bolest je důležitější. Máte-li některý z následujících příznaků, okamžitě kontaktujte odborníka:
   • domácí péče vás nezbavuje po 24 hodinách,
   • při pohybu uslyšíte suchý zvuk,
   • nejste schopni chodit nebo se pohybovat,
   • zranění způsobuje otok nebo silnou bolest nebo vaše příznaky jsou doprovázeny horečkou.

2. 
   

   
   Vezměte léky na předpis. V případě vážného zranění může lékař doporučit léky proti bolesti na předpis, aby lépe zvládl vaše onemocnění. Při užívání těchto léků se vždy řiďte pokyny lékaře a vyhněte se řízení nebo manipulaci s těžkými strojními zařízeními, když se podrobujete této léčbě.
   • Léky často předepsané k léčbě ran jsou NSAID, opioidní analgetika, svalové relaxancia. Obvykle jsou vyhrazena pro těžká a invalidizující zranění.

3. 
   

   
   Zvažte využití rehabilitačního programu. V případě vážného poškození svalů může být nutné provést fyzioterapii nebo rehabilitaci. Šikmé svaly jsou nezbytné pro mnoho druhů pohybu a mohou vést k opakovaným zraněním.U některých lidí, zejména u sportovců, kterým hrozí opětovné zranění šikmých těl, doporučí rehabilitační sezení lékař.

4. 
   

   
   Mluvte o možnosti nechat svého lékaře provést operaci. V případě natažení / natažení svalu se chirurgie zřídka doporučuje. Uzdravení některých svalových poranění, zejména poranění svalů, však může vyžadovat chirurgický zákrok.

Část 3 Obnovení fyzické aktivity

1. 
   

   
   Posilujte trénováním svalů. Před obnovením předchozí úrovně fyzické aktivity musíte obnovit svoji svalovou sílu. Je důležité vyvinout program pro kulturistiku, a to buď samostatně, nebo koordinací s fyzioterapeutem.
   • Než se zapojíte do sportovní aktivity, vždy přemýšlejte o protahování.
   • Nikdy se protahujte až k pocitu bolesti a pokračujte v terapeutických sezeních tak dlouho, jak je to nutné.

2. 
   

   
   Natáhněte psa lícem nahoru. Tyto úseky umožňují pracovat s rectus abdominis, skupinou svalů nejblíže šikmým. Součástí rehabilitačního programu by mělo být posílení břišní dutiny.
   • Lehněte si na břicho a položte ruce pod ramena. Rozložte chodidla na délku pánve, napněte glute a napněte sloupek a krk tak, aby byly na stejné úrovni.
   • Při udržování spodní části těla naplocho proti zemi, pomalu stahujte ruce a zvedněte horní část těla.
   • Držte tuto pózu po dobu 5 sekund a poté se vraťte na zem. Proveďte 10 opakování, dokud vám úsek nezpůsobí bolest.

3. 
   

   
   Proveďte strečink, když stojíte. Stálé úseky jsou také vynikající pro posílení břišního konečníku. Když je provádíte společně s protahováním psa a dalšími rehabilitačními technikami, mohou vám po zranění znovu získat normální rozsah pohybu.
   • Postavte se vzpřímeně, s nohama šířky ramen od sebe.
   • Držte záda rovně a zvedněte ruce nad hlavu.
   • Nakloňte se pomalu a jemně na stranu a začněte cítit, že se vaše břicho protahuje.
   • Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté se přesuňte na druhou stranu. Opakujte 10krát na každé straně, pokud vám strečink nezpůsobí bolest.