Jak zacházet se zlomeninou stresu nohou

Obsah

• stupně
• Část 1 Řešení zlomeniny napětí
• Část 2 Zabraňte vzniku zlomenin

Zlomenina stresu (nebo únava) je vlastně prasklina v los, někdy stejně tenká jako vlasový folikul. To však stačí k vytvoření významné bolesti, zejména pokud je zlomenina umístěna na kosti, která podporuje stejnou váhu jako nohy. Právě na úrovni chodidla jsou nejčastějšími fraktury napětí a nejvíce zasaženými lidmi jsou tanečníci, běžci a hráči basketbalu. Je snadné léčit zlomeniny stresu, i když to vyžaduje čas a je důležité to udělat, pokud se chcete vyhnout komplikacím.

stupně

Část 1 Řešení zlomeniny napětí

1. Naučte se rozpoznávat příznaky fraktury stresu. Prvním příznakem je obvykle mírná bolest na noze, obvykle tam, kde je noha nejvíce namáhána během chůze nebo běhu. Bolest je většinou velmi malá a cítí se pouze během dlouhých sportovních nebo pěších cvičení, která na konci činnosti zmizí. V důsledku toho většina lidí zanedbává první příznaky.

2. 
   

   
   Zastavte jakoukoli činnost, která způsobuje bolest. Ať už se bolest objeví při chůzi, běhu nebo při jakékoli jiné fyzické aktivitě, je důležité bolest okamžitě zastavit. Pokud bolest okamžitě zmizí, můžete mít podezření na zlomeninu. Pokud se bolest znovu objeví, jakmile obnovíte svoji fyzickou aktivitu, je to pravděpodobně jedna.

3. 
   

   
   
   
   Na nohu se příliš neopírejte. Vyhněte se vstávání, sedněte si a zvedněte nohu. Uvolněte zánět studeným obkladem, ne více než dvacet minut pokaždé a třikrát až čtyřikrát denně.

4. 
   

   
   Vezměte paracetamol. Vyhněte se přípravkům obsahujícím libuprofen nebo naproxen, které mohou zpomalit hojení kostí.

5. 
   

   
   Poraďte se se svým lékařem. Jakmile se zánět a bolest začnou snižovat, domluvte si schůzku se svým lékařem. Pravděpodobně předepíše rádio, aby provedl diagnózu, stejně jako berle nebo chůzi. Nenechte se zmást jeho použitím.

6. 
   

   
   
   
   Nezapomeňte si odpočinout. Postupujte podle pokynů svého lékaře, jak používat chůzi nebo berle. Pro správné uzdravení je nutné nechat nohu odpočívat bez váhy. Ujistěte se, že dobře spíte a udržujte nohu zdviženou tak často, jak je to možné. Jeden se během spánku uzdravuje nejlépe, ostatní tělesné funkce jsou v klidu.

7. 
   

   
   Připravte se, že se během léčení nudíte. Budete si muset nechat nohu odpočinout po dobu šesti až dvanácti týdnů, takže si musíte být vědomi toho, že nedostatek pohybu může způsobit obtěžování. Léčení zranění nohou je ještě dlouho, protože vždy musíte chodit najednou. Čím déle však zůstanete bez použití vaší nohy, tím rychleji se uzdravíte. Před úplným uzdravením je nepředstavitelné běžet, cvičit nebo hrát fotbal.

8. 
   

   
   Jemně pokračujte ve svých obvyklých činnostech, i když je vaše noha mnohem lepší. Naplánujte si prohlídku u svého lékaře. Možná budete muset provést druhou kontrolu rádia. Ať už je výsledek této druhé návštěvy jakýkoli, vraťte se velmi pomalu ke svým obvyklým činnostem, abyste se riskovali.

9. 
   

   
   Procvičujte činnosti s nízkým dopadem. Lze cvičit fyzické aktivity, během nichž noha nemusí nést příliš velkou váhu, jako je plavání nebo jízdní kolo. Využijte rekonvalescenci pro práci se svaly horní části těla.

Část 2 Zabraňte vzniku zlomenin

1. 
   

   
   Zjistěte, zda máte vysoké riziko zlomeniny ze stresu. Pokud jste tanečnicí, sportovcem nebo vojákem, máte zvýšené riziko zlomenin stresu.
   • Buďte zvlášť opatrní, pokud jste někdy v minulosti utrpěli stresovou zlomeninu, protože tento typ zranění má tendenci k opětovnému výskytu. V minulosti trpělo zhruba 60% lidí se zlomeninami stresu.

2. 
   

   
   Při sportu buďte opatrní. Zátěžové zlomeniny jsou velmi časté u velmi sportovních lidí. Lékařská profese doporučuje nezvyšovat intenzitu tréninku o více než 10% týdně.
   • Nezapomeňte se před tréninkem zahřát a protáhnout.
   • Udělejte si pravidelné přestávky, abyste si odpočinuli o kostech i o zbytek těla. Pokud během cvičení cítíte nepříjemné pocity nebo bolest, okamžitě ukončete činnost.
   • Používání kvalitního sportovního vybavení také pomáhá předcházet zlomeninám stresu, které jsou někdy způsobeny špatným držením těla nebo nesprávnou technikou.

3. 
   

   
   Naučte se znát další rizikové faktory. Sport s vysokým dopadem, stejně jako sportovní obuv, která je příliš opotřebená nebo nedostatečná na to, aby podepřela oblouk, zvyšuje riziko zlomeniny.

• Malá velikost zlomenin stresu ztěžuje detekci v rádiích před čtyřmi až šesti týdny. Často se stává, že praktičtí lékaři chybí diagnóza kvůli rádiu, které neukazuje nic. Nejlepší je poradit se s podiatrem nebo nožním specialistou, který bude pravděpodobně v lepší pozici, aby správně diagnostikoval všechny příznaky, zejména otoky.