Jak léčit zranění třísla

Obsah

• stupně
• Část 1 Okamžitě uvolněte zranění
• Část 2 Poraďte se s lékařem
• Část 3 Vyhněte se sekundárním zraněním

Bolest způsobená vlnou rány může být mírná nebo těžká a může se vyskytnout v každém věku.Bolest je výsledkem roztržení nebo zlomení jednoho z pěti svalů uvnitř stehna připojeného k horní části pánve a těsně nad kolenem. Léčba vyžaduje trpělivost a postupný návrat k fyzické aktivitě. V některých případech vyžadují vážná zranění a časově náročná zranění lékařskou pomoc.

stupně

Část 1 Okamžitě uvolněte zranění

1. 
   

   
   Dejte led do oblasti. Naneste co nejdříve led na poškozené místo, abyste zabránili otokům, zastavili krvácení pod kůží a zabránili tvorbě modří.
   • Aplikujte led po dobu dvou až tří hodin, ne více než 15 minut, během prvních několika dnů po zranění.
   • Nepoužívejte led přímo na kůži. Použijte ledový obal, rozdrcený led v plastovém sáčku nebo sáček se zmrazenou zeleninou, jako je hrášek, zabalený do látky nebo ručníku.
   • Pokračujte v nanášení ledu několik dní po zranění a po návratu k normální činnosti třikrát až čtyřikrát denně nebo bezprostředně po cvičení.

2. 
   

   
   
   
   Odpočívejte. Vážnost poranění vlny určuje, jak dlouho je třeba se vyvarovat cvičení.
   • Lehčí nebo mírná prodloužení vyžadují odpočinek alespoň dva až čtyři týdny. Závažnější zranění trvá alespoň šest až osm týdnů nebo více, než se úplně zotaví.
   • Vezměte hojení nejméně pět až sedm týdnů bez fyzické aktivity. Odhadněte bolest, kterou v té době cítíte, a zajistěte postupný návrat ke sportovním aktivitám.

3. 
   

   
   Poškozený sval stlačíme vlnou. Komprese umožňuje snížit otoky a stabilizovat poraněné svaly.
   • Může být užitečné získat ortopedické zařízení. Toto zařízení je navrženo tak, aby bylo přizpůsobeno vlnové zóně, aniž by bylo příliš těsné, protože by to mohlo snížit průtok krve v této oblasti. Tyto ortopedické pomůcky najdete ve většině lékáren.
   • Můžete použít elastické obvazy a obvazy speciálně navržené pro vlnu, ale buďte opatrní, když budete páskovat tuto oblast, abyste se vyhnuli příliš tvrdému stlačení.

4. 
   

   
   
   
   Zvedněte oblast. To pomáhá předcházet otokům a podporuje správný krevní oběh.
   • Zraněnou nohu zvedněte co nejčastěji pomocí válcovaných ručníků, přikrývek nebo polštářů. Zkuste zvýšit oblast zranění nad bok.

5. 
   

   
   Alternativní aplikace za studena s aplikací tepla. Po zranění uplynulo několik dní a pokud máte čas, aplikujte teplo mezi dvěma ledovými balíčky.
   • Teplo vám může pomoci zbavit se bolesti a nepohodlí, které cítíte ze zranění.

6. 
   

   
   Užívejte protizánětlivé léky bez lékařského předpisu. Libuprofen, naproxen a aspirin vám mohou pomoci snížit zánět.
   • Léky obsahující paracetamol na přepážce vám také mohou pomoci zvládnout bolest, ale nebudou působit proti zánětu.
   • Postupujte podle dávek léku, který kupujete, nebo podle pokynů, které vám dá lékař.

7. 
   

   
   Rozlišujte mezi příznaky vlněné rány a dalšími příčinami. Protažení a rány na úrovni vlny se mohou podobat příznakům jiných poruch, jako je kýla.
   • Mezi příznaky, které se běžně vyskytují při prodloužení nebo zranění na úrovni vlny, patří svalové kontrakce nebo křeče, náhlá, ostrá bolest a bolest svalů, když je sval stahován nebo v klidu.
   • Vážnější zranění mohou zahrnovat neúnosnou bolest, i když jen chodíte.
   • Kýla je bolest v ochlupení a dolním břiše, bolest při kašlání nebo kýchání a přetrvávající bolest, když je aktivní.
   • Zlomeniny stehenní kosti nebo ochablé kosti mohou způsobit bolest, která může vyzařovat do hýždí. Obvykle budete mít bolesti večer, oblast bude oteklá a něžná a příznaky se nezmizí, když odpočíváte, aplikujete led, stlačujete nebo odstraňujete.
   • Pokud máte varlata, problémy s močením, otok, mravenčení nebo ztrátu senzace, řekněte to svému lékaři.

8. 
   

   
   Proveďte přídavné pohyby k identifikaci vlněné rány. Pokud jsou příznaky mírné a nejste si jisti, jaký typ zranění máte, mohou vám tato cvičení pomoci identifikovat vlněnou ránu.
   • K dispozici je doplňkové cvičení, které vám může pomoci identifikovat vlnu ránu, která zahrnuje umístění lehkého předmětu, jako je medicinbal, mezi vaše nohy. Zkuste to zkomprimovat zatažením nohou proti sobě. Pokud vám to způsobí bolest, pravděpodobně máte vlněnou ránu.

9. 
   

   
   Pokud máte tupou bolest, vyhledejte lékaře. Tupá bolest, která je umocněna pohybem nebo cvičením, může spíše indikovat kýlu než vlnu.
   • Přítomnost hrudky ve spodní části břicha nebo v horní části vlněné zóny může také znamenat kýlu. Kýla nastává, když slabší část svalu břišní stěny prochází částí střeva.
   • Kýla vyžaduje lékařské ošetření.

Část 2 Poraďte se s lékařem

1. 
   

   
   Velikost poranění zjistíte u svého lékaře. Existuje pět svalů, které umožňují pohyb nohy, nazývají se svaly adductor.
   • Ladduction je termín používaný k označení pohybu končetiny směrem k tělu. Lidé, kteří nejčastěji trpí poraněními třísla, jsou sportovci, kteří běhají, kopají, cítí se, rychle mění polohu nebo při pohybu svalů, například hrát fotbal.
   • Pět svalů adduktoru se nazývá pektinový sval, adductor krátký sval, adductor longus sval, gracilis sval a adductor sval.

2. 
   

   
   Požádejte svého lékaře, aby vysvětlil velikost zranění. Poranění vlny se klasifikuje podle závažnosti poranění.
   • Poranění typu 1 jsou lehčí a jsou způsobena nadměrným protahováním jednoho nebo více z těchto pěti svalů, zatímco se ve vláknech poraneného svalu projevují mikrotrhliny.
   • Poranění typu 2 jsou nejčastější poranění a zahrnují částečné roztržení svalové tkáně.
   • Poranění typu 3 jsou nejzávažnější, způsobují intenzivní bolest a jsou způsobena úplným roztržením nebo prasknutím jednoho nebo více z těchto pěti svalů.

3. 
   

   
   Připravte se na dlouhé léčení. Čas potřebný k vyléčení zranění závisí na závažnosti zranění.
   • Je důležité vzít si čas doporučený lékařem, aby nedošlo k dalšímu zranění.

4. 
   

   
   Pokud nevidíte žádné zlepšení, vraťte se ke svému lékaři. Pokud máte pocit, že se příznaky zhoršují nebo pokud nevidíte zlepšení stavu v přiměřené době, může být vaše bolest způsobena něčím jiným.
   • Poraďte se se svým lékařem, abyste zhodnotili přetrvávající nepohodlí a vyšetřili vás na další poruchy.
   • Sledujte svou úroveň bolesti. Pokud vidíte velmi malé zlepšení nebo se bolest zhoršuje po prvních několika dnech po poranění, poraďte se se svým lékařem.

5. 
   

   
   Pokud si všimnete hrče, obraťte se na svého lékaře. Kusová nebo oteklá hmota poblíž jednoho z vašich varlat vyžaduje ověření lékařem.
   • Měli byste vždy navštívit svého lékaře, pokud cítíte bolest podél dna a na boku nebo bolest, která se šíří ve vlně.

Část 3 Vyhněte se sekundárním zraněním

1. 
   

   
   Odhadněte své příznaky. Pomocí pozorovaných příznaků zjistěte, zda se můžete vrátit k normální činnosti.
   • Pokud cítíte bolest, vyvarujte se fyzické činnosti. Pokud cítíte bolest, nechodte rychle, neběhejte na běh a neběžíte.
   • Jakmile už necítíte bolest, můžete se postupně vrátit k sportování, abyste se vyhnuli dalšímu zranění.

2. 
   

   
   Pokud cítíte bolest, snižte svou fyzickou aktivitu. Když obnovíte fyzickou aktivitu, věnujte pozornost signálům, které vám posílá vaše tělo.
   • Pokud pociťujete bolest při fyzické činnosti, snižte intenzitu a postupně se vraťte na stejnou úroveň.
   • Přetrvávající bolest může snadněji vést k dalšímu poškození ve stejné oblasti nebo může být známkou jiné základní poruchy. Snižte intenzitu nebo trvání cvičení, dokud bolest nebude méně závažná. Pokud bolest přetrvává, poraďte se se svým lékařem.

3. 
   

   
   Reprodukujte pohyby svého sportu. Udělejte jeden po druhém a pomalu pohyby, které budete muset dosáhnout, abyste se mohli aktivně účastnit sportu, který děláte.
   • Pohybujte se pomalu, ale vědomě, vyhýbejte se hmotnosti a tření, abyste zjistili, zda znovu cítíte bolest, než se vrátíte k normální fyzické aktivitě.

4. 
   

   
   Práce s trenérem. Sportovní trenér, který cvičíte, vám může pomoci najít 100% vašich schopností, ale může vám také sdělit dobré metody zahřátí a protažení, aby vám v budoucnu zabránil zranění.

5. 
   

   
   Zahřejte se a protáhněte. Jednou z hlavních příčin poranění vlny je nedostatek správných rozcvičení a roztažení před zapojením do jakékoli fyzické aktivity.
   • Protahování uvolňuje svaly adduktoru a připravuje vás na fyzickou aktivitu a oteplování vám umožní pohybovat krví svaly a připravit je na stres fyzické aktivity.
   • Masáž může usnadnit krevní oběh a zahřát klouby.
   • Před a po sportu provádějte jednoduché úseky, které cílí na vlnu. Posaďte se na podlahu a jemně přitiskněte záda ke zdi. Připojte se k rostlinám od vašich nohou k sobě navzájem a přitáhněte nohy k slabině. Pomalu a pomalu přiveďte kolena k zemi. Udržujte své nohy natažené tímto způsobem po dobu 20 sekund a začněte znovu.

6. 
   

   
   Pokračujte v aplikaci ledu a tepla. Po několika týdnech po obnovení fyzických cvičení pokračujte v aplikaci ledu v oblasti zranění i po cvičení, kompresních obvazech a povinném odpočinku.
   • Po cvičení pokračujte v aplikaci tepla, abyste snížili zbytkovou bolest.